Becoming More Muscular: How To Find A Fitness Routine That Works

TIP! Try to focus your time on the bench press, the dead lift and the squat. Those three make up the foundation of any good exercise routine.

Are you contantly feeling tired throughout your entire day? Do you have difficulty with everyday tasks that your colleagues seem to complete effortlessly? Are you trying to lose a hard time with your bulge? The answer to each of these problems is to add weight training to your exercise regime, so keep reading to learn more.

TIP! An often overlooked part of a good exercise program is warming up. Stronger muscles will be more stressed and prone to injury.

A lot of people fail to use proper technique when working out is focusing on speed. Performing your workouts slower takes more control and sheer strength, will give you far better results than quickly churning out sets in bad form.

Make sure to research the best exercises to increase muscle mass.Different exercises achieve different things; some are better for toning while others are better for bulk.

TIP! A great way to motivate yourself is by making short-term goals and once you reach these goals, reward yourself. Building muscle is a long term process, so you have to stay determined and motivated.

You should eat enough for you to gain roughly a pound each week. Research ways to bump up your calories, and if increased caloric intake does not improve your mass, then consider weight training supplements.

Muscle Compartment Syndrome

TIP! Eating enough protein is a great way to build muscle. Getting enough protein is easier if you use protein supplements and shakes.

If you intend to supplement your bodybuilding with creatine, be very cautious, especially if you use this substance long-term. These supplements should not be used if you have any sort of kidney issues. They have been shown to cause heart arrhythmia, muscle compartment syndrome, and even something called muscle compartment syndrome.Teenagers are even more risk than adults. Be sure that you are only using the recommended dosages with any supplement and consult your creatine intake at or below suggested safety levels.

TIP! Eat well enough on days that you want to build muscle. Consume a large amount of nutritionally dense calories about one hour before starting your exercise regimen.

Don’t attempt to build muscles when you are taking part in a marathon or participating in extreme cardio workouts. While doing cardio is great for fitness, it can negate the work you do on your muscle mass. If your focus is to build muscle, focus on strength training and reduce the amount of cardio your perform.

TIP! Staying hydrated is vital to muscle building. You can injure your muscles if you do not keep your body well hydrated.

Don’t bother lifting for longer than an hour at a time. Once a workout goes beyond the hour mark, the body will produce excess cortisol, which is the stress hormone. Cortisol blocks testosterone and puts to waste any of your muscle-building efforts. Making sure workouts …

Top Tips For Gaining Muscle And Burning Fat

TIP! You should not emphasize speed over a good technique. Performing an exercise with care and deliberation, will give you far better results than quickly churning out sets in bad form.

Are you getting ready to build up your muscles? Here are some smart tips about building muscle that you can start using today. Check out and get the muscles you have always wanted!

Eating some meat can help with muscle-building. Try to eat about 1 gram of protein packed meat for each pound that is on your body.

TIP! Recognize that the requirements of serious muscle building and intense cardiovascular exercise (such as marathon training) are not compatible. Cardio is essential for good fitness, but too much cardio may cancel out your attempts at bulking up through strength training.

Don’t forget about carbohydrates when building muscle. Carbs are absolutely critical to provide you the energy you require for working out, and if you do not get enough, you will waste your protein on energy instead of building muscle.

TIP! You must increase the amount of protein you eat when you embark on a muscle building program. You can get the mega doses of protein needed for muscle building by drinking protein shakes or taking protein supplements.

Carbs are a key component to building muscles. If you plan on training extensively, you must be sure to consume about two to three grams of carbs for each pound of body weight, each day.

TIP! Train using many repetitions and sets as possible during your training session. Do fifteen lifts before taking a one minute break.

Use as many sets and repetitions as possible when training. This can stimulate your lactic acids, which is a key component in muscle growth. Doing this consistently while you train will produce maximum muscle built over time.

TIP! You workouts should last around 60 minutes, each. Once a workout goes beyond the hour mark, the body will produce excess cortisol, which is the human stress hormone.

After exercising it is vital to stretch, stretch to help your muscles recover better. Someone under forty should hold each stretch for at least thirty seconds. People who are over that age of 40 should hold stretches for a full minute is recommended. This will lessen the chances of your safety while building exercises.

TIP! Building muscle is something that can happen and be beneficial without becoming ripped. Since there are so many kinds of muscle building routines, you have to figure out which is one is the best for you.

Eat lots of protein when trying to gain muscle.Protein is the primary building block in muscle building, and if you don’t get enough, it can actually make you lose muscle. You might even require a daily gram of protein per day depending on your body weighs.

Many people overestimate how much protein to build muscle.

TIP! In order to maximize your muscle-building progress and reduce the risk of injuring yourself, put together a reasonable workout schedule and stick to

Want Larger Muscles? Follow This Helpful Advice

TIP! Vegetables are an essential part of your muscle building nutritional diet. A lot of diets that promote muscle building put a lot of emphasis on consuming proteins and carbohydrates; however, vegetables are usually ignored.

Are you serious about building seriously? Here are some helpful tips for building muscle that you can start using today. Check them out and get the muscles you have always wanted!

TIP! Animal based products, such as beef and chicken, can help you increase your muscle mass. A good daily goal is to eat a gram of meat for each pound you weigh.

Vegetables are building muscle as any other nutrient. There are a number of vitamins and nutrients in vegetables that simply can’t be found in some foods with high protein. An added plus is that these are all great sources of fiber. Fiber is like a catalyst that helps your body make better use protein.

TIP! Include the “big three” into your routine every time. Squats, dead lifts and bench presses all build muscle mass quickly.

Eating enough protein helps build muscle. Protein supplements and protein shakes and powdered supplements are some of the most popular ways of boosting your body’s supply of this vital nutrient. These are really important after working out and before you hit the sack. You should only drink one shake a day. If you wish to gain mass along with muscle, though, you can consume up to three each day.

TIP! When you are designing a diet for a muscle-building program, carbohydrates are important. Carbohydrates provide the energy required to complete your weight-training exercises; if you don’t consume enough of them, your body will turn to protein for its energy needs, slowing down your progress.

After exercising it is vital to stretch, stretch to help your muscles recover better. Someone under forty should hold each stretch at least thirty seconds. People over that age need to hang on longer; holding each stretch for a minimum of 60 seconds.This will help prevent injuries during your safety while building exercises.

TIP! If you are currently training to do a marathon, or doing any type of extreme cardio work, now is not a good time to try to build up your muscles. While a good cardio workout is key to staying fit, trying to build muscle while doing a lot of cardio is counterproductive.

It may be possible to make yourself look larger than you do already. You can achieve this by focusing your training efforts on your chest, your upper back and your shoulders.

TIP! Train using many repetitions and sets as possible during your training session. Target fifteen lifts, allowing for a minute break between each set.

Eat plenty of protein to grow muscle. Protein is the primary building block in muscle building, and if you don’t get enough, which kills the reason of trying to bulk up. You might need to eat over 100 grams of protein for each pound your body weighs.

TIP! Don’t work out for

Muscle Development Tips For The Average Person!

TIP! A common mistake people make when working out is focusing on speed rather than technique. Performing your workouts slower takes more control and sheer strength, and will increase the effectiveness of your workout.

Are you wanting to get more serious about increasing your muscle strength? The following advice will provide you with some very useful information about proper weight training you can get to work on right away. Check out what the article has to offer and start seeing results as early as today.

Make sure you understand the best exercises for increasing muscle mass. Different exercises achieve different results; some may work on bodybuilding or toning.

TIP! If you plan on using creatine, use it with caution when taking it for any extended amount of time. People with kidney problems are generally advised to refrain from creatine use.

Warming up well is imperative when trying to increase muscle mass. As you build muscle and get stronger, they are more stressed and prone to injury. You can avoid this injury by warming up and cooling down. Prior to serious lifting, exercise lightly for about 10 minutes, followed by three or four warm-up light and intermediate sets.

TIP! If you’re planning to engage in extreme cardiovascular exercise, leave your weight training on hold for a while. Cardio is helpful to keep in shape, but a lot of it can slow down your efforts to improve muscle mass.

Try to change your workout routine. As with any workout regimen, it can become boring and that will dissuade you from doing it. Make sure that you do different pieces of equipment at the gym or taking advantage of different exercise classes.

Build Muscle

TIP! Use several reps and sets in each of your sessions. For best results, do 15 or more reps per set, with a rest break of no more than 60 seconds per set.

Eating enough protein helps build muscle. Protein supplements and protein shakes and powdered supplements are a great way to get in your daily protein. These are really important after you workout and right before you hit the sack. You must consume about one shake per day if you’re trying to lose weight.However, if you want to gain weight as well as build muscle, you can have up to three milkshakes a day.

Carbs are necessary for building muscle.If you plan on training extensively, consume two to three grams of carbohydrates for every pound of your body weight, on a daily basis.

TIP! Look “bigger” than you really are. You can achieve this by focusing your strength training on your shoulders, upper back and upper chest.

After exercising it is vital to stretch, stretch to help your muscles recover better. Someone under the age of forty should hold each stretch at least 30 seconds. People over that age need to hang on longer; holding each stretch for a minimum of 60 seconds.This will help prevent injuries during your bodybuilding muscle.

TIP! When deciding which muscles to work,

ประวัติความเป็นมาของ หอยเป๋าฮื้อ


หอยเป๋าฮื้อ หรือ หอยโข่งทะเล มีชื่อในภาษาอังกฤษว่า Abalone เป็นสัตว์ตระกูลหอย
ที่อาศัยอยู่ตามซอกหินรวมทั้งชายฝั่งทะเล แต่ว่าจะแตกต่างจากหอยจำพวกอื่นๆคือ เป็นหอยที่มีฝาเดียว มีรูเล็กๆมากมายอยู่รอบๆเปลือก หอยเป๋าฮื้อ จะกินสาหร่ายในทะเลเป็นอาหาร มีอายุยืน นิยมนำไปใช้ทานเป็นอาหาร โดยยิ่งไปกว่านั้นประเทศในทวีปเอเชีย อย่าง จีน ประเทศญี่ปุ่น ไต้หวัน ไทย รวมทั้งประเทศในโลกซีกตะวันตก ในทวีปยุโรป รวมทั้งอเมริกาด้วย

ตามประวัติศาสตร์ของประเทศญี่ปุ่น เช้าใจกันว่ามีการนำหอยเป๋าฮื้อมาใช้เขียนเป็นตัวอักษร เพื่อส่งถึงพระผู้เป็นเจ้าด้วย ในสมัยก่อนเช้าใจกันว่า อาหารที่สร้างขึ้นจากหอยเป๋าฮื้อ เป็นของกินสำหรับคนชั้นสูง สำหรับ ฮ่องเต้ ขุนนาง รวมทั้งบุคคลที่มียศถาบรรดาศักดิ์เท่านั้นที่จะทานอาหารชนิดนี้ได้ แต่ว่าในขณะนี้ หอยเป๋าฮื้อก็สามารถหากินกันได้ทุกชนชั้นในสังคม เพียงแต่ เป็นอาหารที่ราคาแพงค่อนสูงมากมาย คนที่จะซื้อมาทานก็บางครั้งอาจจะจะต้องมีเงินมากสักนิดสักหน่อย รวมทั้งยังมีความเชื่อที่ส่งต่อกันมาถึงยังทุกๆวันนี้ว่า หอยเป๋าฮื้อถือว่าเป็นอาหารมงคล หากใครได้ทานหอยเป๋าฮื้อแล้วจะเป็นมงคลกับชีวิตของตนเอง

หิ่งห้อย แมลงแห่งเเสงสว่าง !!


หิ่งห้อย ถือเป็นแมลงชนิดหนึ่งที่ทุกคนรู้จักกันดี แต่คนสมัยโบราณนั้นจะให้ความสำคัญมากสำหรับหิ่งห้อยแมลงชนิดนี้มาก ในตำนานได้กล่าวขานว่าหิ่งห้อยมันคือผีกระสือที่บินในเวลากลางคืนเพื่อออกหากินสัตว์ บ้าง บางตำนานก็บอกว่าถ้าหิ่งห้อยบินมาเด็กๆเห็นแล้วไปจับมันเล่นเด็กคนนั้นมือจะสั่นจับอะไรลำบากมากหรือบางตำนานกล่าวเกี่ยวกับหิ่งห้อยว่ามันคือวิญญาณของผู้ชายจุดตะเกียงโคม ตามหาหญิงสาวคนรักที่ชื่อว่าลำพู ซึ่งจมหายไปในแม่น้ำ เพราะฉะนั้นต้นลำพูจึงเป็นต้นไม้ที่หิ่งห้อยชอบมาเกาะมากที่สุดจึงเชื่อ

แต่มาปัจจุบันตัวหิ่งห้อยก็คือแมลงชนิดหนึ่งที่มีวงจรชีวิตที่แบ่งออกเป็น4ระยะคือ1.ระยะไข่จะใช้เวลาประมาณ1-4สัปดาห์ 2.ระยะตัวอ่อนมีลักษณะคล้ายตัวหนอนใช้เวลาประมาณ6-12เดือนซึ่งเป็นช่วงชีวิตที่นานที่สุดของมัน 3.ระยะดักแด้ประมาณ1-2สัปดาห์ และ4.ระยะตัวเต็มวัยจะมีชีวิตอยู่ประมาณ1เดือน ส่วนการที่หิ่งห้อยมีแสงออกมานั้นเกิดจากปฏิกิริยาชีวเคมีในร่างกายของมัน เริ่มจากสมองหลั่งสารเคมีแล้วส่งสัญญาณไปที่เซลล์ส่วนท้อง เพราะหิ่งห้อยเป็นแมลงที่สามารถผลิตแสงในตัวเองได้ตัวผู้จะมีแสงปล่องล่างท้องสองปล่องส่วนตัวเมียจะมีแสงปล่องเดียว จะกระพริบแสงในเวลากลางคืนเท่านั้น

Bearded dragons ” เบียร์ดดราก้อน “


เบียร์ดดราก้อน Bearded dragons มังกรเครา ชื่อสามัญที่ใช้เรียกกิ้งก่าในสกุล Pogona
มีรูปร่างเสมือนกิ้งก่าทั่วๆไป แต่ว่ามีลักษณะเด่นอยู่ที่ถุงใต้คอซึ่งเป็นหนามแหลม อันเป็นที่
มาของชื่อ ยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเพศผู้ในวัยเจริญพันธุ์จะมีถุงนี้เห็นได้ชัดเจน

เบียร์ดดราก้อน มีขนาดความยาวโดยเฉลี่ยเมื่อโตเต็มที่ประมาณ 18 นิ้ว มีทั้งสิ้น 7 ประเภท
สามารถแยกเพศได้ชัดเจนเมื่ออายุได้ 1 ปี พบกระจายพันธุ์ในทะเลทรายทางตอนเหนือของออสเตรเลีย สามารถเปลี่ยนสีได้ตามสภาพแวดล้อม ทานอาหารได้ทั้งพืช,แมลงรวมทั้ง หนอนนก หากินในเวลากลางวัน โดยกินผักได้หลากหลายชนิด เช่น ข้าวโพด, ผักกาดขาว, ผักกาดหอม, ฟักทอง, ผักกวางตุ้ง, แครอท มีนิสัยที่ไม่ดุร้าย เชื่องต่อมนุษย์ จึงนิยมเอามาเลี้ยงเป็นสัตว์เลี้ยงสำหรับผู้ที่นิยมเลี้ยงสัตว์เลื้อยคลาน ยิ่งโดยเฉพาะในตัวที่มีสีสันแปลกแตกต่างไปจากปกติ สนนราคาก็จะยิ่งแพงขึ้น

” เมนคูน ” แมวที่มีที่ขนาดใหญ่ที่สุดในโลก


แมวเมนคูน ถือเป็นเเมวมีขนาดขนาดใหญ่ที่สุดในตระกูลแมวเลยก็ว่าได้ ในส่วนของ
เพศผู้จะใหญ่กว่าเพศเมีย ลำตัวยาวและเป็นทรงสามเหลี่ยม หางยาว

เมนคูน เป็นแมวที่มีกระดูกหนาและมีกล้ามเนื้อ โดยกำเนิดเป็นแมวที่เลี้ยงนอกบ้านภายหลังได้ถูกนำมาใช้งานในการกำจัดสัตว์จำพวกหนู มีศรีษะและหูขนาดใหญ่ มีเส้นลายใต้ดวงตาม มีอกกว้าง และขาหนา

ขนของเมนคูนหนาและนุ่มดุจเส้นไหม มีลักษณะที่น่าสนใจคือขนที่บริเวณท้องและหลังขาจะยาวย้วยลงมา แต่ขนที่บริเวณไหล่จะสั้น

ลักษณะนิสัย: นอกจากขนาดและประวัติแล้ว เมนคูนยังเป็นแมวที่ใจเย็น เรียบร้อย สามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดี ตราบเท่าที่มีพื้อนที่ออกกำลังกายให้เขา เมื่อเขาวิ่ง
อาจจะส่งเสียงเบาๆ ได้

แมว สัตวโลกแสนน่ารัก

แมว ชื่อวิทยาศาสตร์: Felis catus เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม อยู่ในตระกูล Felidae
ต้นตระกูลมาจากเสือไซบีเรีย (Felis tigris altaica) ซึ่งมีช่วงลำตัวตั้งแต่จมูกถึงปลายหางยาวโดยประมาณ 40 ซม. แมวที่เลี้ยงตามบ้าน จะมีรูปร่างขนาดเล็ก ขนาดลำตัวยาว
ช่วงขาสั้นและก็จัดอยู่ในกลุ่มของจำพวกสัตว์กินเนื้อ มีเขี้ยวแล้วก็เล็บแหลมคมสามารถหดหลบซ่อนเล็บได้เหมือนกับเสือ สืบสายเลือดมาจากเสือกระต่ายที่มีขนาดใหญ่กว่า ซึ่งลักษณะบางอย่างของแมวยังคงพบเห็นได้ในแมวบ้านปัจจุบันนี้

แมวเริ่มเข้ามาเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของมนุษย์ตั้งแต่เมื่อราวๆ 9,500 ปีก่อน 5 ซึ่งจากหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่เก่าแก่ที่สุดของแมวเป็นแนวทางการทำมัมมี่แมวที่เจอในยุคอียิปต์โบราณ หรือในพิพิธภัณฑ์อังกฤษในลอนดอน มีการแสดงทรัพย์สินที่นำออกมาจากพีระมิดโบราณแห่งอียิปต์ ซึ่งรวมทั้งมัมมี่แมวหลายตัว ซึ่งเมื่อนำเอาผ้าพันมัมมี่ออกก็พบว่า แมวในสมัยโบราณทุกตัวมีลักษณะใกล้เคียงกัน เป็นเป็นแมวที่มีรูปร่างเล็ก ขนสั้นมีแต้มสีน้ำตาล มีความคล้ายคลึงกับชนิดในปัจจุบัน ที่เรียกว่าแมวอะบิสซิเนีย

ประวัติของ ” เสือโคร่ง ” สัตว์ตระกูลแมวที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในโลก

เสือโคร่ง เป็นสัตว์ตระกูลแมวที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในโลก เลยก็ว่าได้ เสือไซบีเรียซึ่งเป็นเสือโคร่งชนิดที่ใหญ่ที่สุดมีน้ำหนักตัวถึงเกือบจะ 500 กิโลกรัม ลำตัวมีสีเหลืองแดงหรือสีขมิ้น
มีแถบสีดำหรือน้ำตาลพิงตามลำตัวตลอดในแนวตั้ง บริเวณหน้าอก ส่วนท้องรวมทั้งภาย
ในของขาทั้งยังสี่มีสีขาวครีม บางตัวอาจมีสีออกเหลือง มีกระบอกปากออกจะยาว เสือโคร่ง
เพศผู้มีลักษณะเด่นที่ขนที่หลังแก้มทั้งสองด้านซึ่งจะยาวเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเสือโคร่งประเภทสุมาตรา รอบๆจมูกมีสีชมพู ในบางตัวอาจมีสีดำปะปนเป็นแต้มๆม่านตาสีเหลือง
รูม่านตากลม หูสั้นรวมทั้งกลม หลังหูมีสีดำแล้วก็มีแต้มสีขาวเด่นชัดอยู่กลางใบหู ขาหน้าของเสือโคร่งจะบึกบึนรวมทั้งแข็งแรงกว่าขาหลัง ฝ่าตีนกว้าง หางยาวราวๆครึ่งหนึ่งของลำตัว ปลายหางเรียว ลายดำที่หางมีลักษณะทั้งริ้วแล้วก็ปล้องปนกัน ปลายหางมักจะเป็นสีดำ เสือโคร่ง
ใช้หางช่วยรักษาสมดุลของร่างกายขณะหันแบบอย่างฉับพลัน นอกจากนี้ยังคง